Cách Tăng Cân Nhanh

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Giúp Bạn Thoát Khỏi Tình Trạng Gầy Ốm

Gầy ốm là tình trang cơ thể hấp thu ít hoặc không hấp thu dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược không đảm bảo nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần. Không đủ sức đề kháng làm cho cơ thể dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa cũng như các bệnh khác.

Để khắc phục tình trạng gầy ốm này, Bacsi24 đã tỏng hợp tất cả những biện pháp tăng cân nhanh chóng giúp bạn sở hữu thân hình đầy đặn, khỏe mạnh. Hãy theo dõi bào viết bên dưới để biết thêm thông tin nhé.

Mục Lục hide

Dấu hiệu của gầy ốm, không thể tăng cân

Thường xuyên có các triệu chứng hoa mắt, chống mặt

Người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất, đặc biệt là các chất tạo máu như axit folic, sắt, vitamin B12 gây nên tình trạng thiếu máu. Dẫn đến các biểu hiện hoa mắt, chống mặt ở người thiếu máu, đo đó những triệu chứng này rất hay thường gặp ở người gầy.

Cách Tăng Cân Nhanh

Hay mắc các bệnh cảm lý thông thường

Gầy khiến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng kém, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch ở người và cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh cảm lý thống thường.

Hay quên là ảnh hưởng của bệnh suy giảm trí nhớ

Người gầy thường tích trữ lượng mỡ ít hơn so với người có cân nặng bình thường, dẫn đến các dưỡng chất cung cấp do não bộ cũng bị hạn chế. Ảnh hưởng đến trí nhớ và độ tập trung, độ chính xác cũng từ đó suy giảm theo, gây nên các tình trạng như hay quên làm một số việc, hay quên những việc cần làm,…

Mắc các bệnh loãng xương

Thiếu các chất dinh dưỡng như chất khoáng điển hình là canxi hay vitamin cần thiết là những thực trạng người gầy thường xuyên mắc phải. Đây là những chất cần thiết bổ sung bộ xương chắc khỏe cho cơ thể, nếu thiếu các dưỡng chất này cơ thể dễ mắc phải chứng loãng xương khiến cơ thể bạn suy yếu, giòn xương dễ gãy.

Cơ thể gầy ốm, hấp thụ kém các chất dinh dưỡng

Biểu hiện rõ nhất, dễ dàng nhận ra ở người gầy đó chính là cơ thể gầy ốm, không thể tăng cân và thiếu cân nặng trầm trọng. Không hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong thức ăn, dù bạn ăn rất nhiều.

Kén ăn, lười ăn, ăn ít

Gầy ốm khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng làm bạn không có cảm giác thèm ăn, thậm chí là kém ăn, lười ăn, không ăn nổi bất cứ loại thực phẩm nào. Điều này rất nguy hiểm đối với người gầy, bởi cơ thể đã hấp thụ ít chất dinh dưỡng mà khi bạn không ăn, thì sẽ không hấp thu được gì, từ đó cân nặng càng sụt giảm hơn.

Hay mệt mỏi, tinh thần áp lực, cáu gắt

Mệt mỏi là biểu hiện cơ bản khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, từ đó gây áp lên tinh thần người gầy nên tâm trạng bạn cũng sẽ thay đổi theo.

Nguyên nhân gây nên tình trạng cân nặng không tăng

Ăn ít, chế độ ăn uống thất thường

Trung bình một ngày, lượng calo mà cơ thể dùng cho các hoạt động thường ngày ở nam là 2500 calo và ở nữ là 2000 calo, nếu không cung cấp đủ lượng calo này, cơ thể sẽ dùng nguồn năng lượng dự trữ để hoạt động. Nếu tình trạng này kéo dài bạn sẽ sụt giảm cân nặng, làm bạn gầy đi nhanh chóng.

Cách Tăng Cân Nhanh

Một số người gầy thường ăn rất ít, không muốn ăn và bỏ bữa thất thường, đây là nguyên nhân khiến bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đồng thời ăn quá ít không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, làm suy giảm hệ miễn dịch, dễ gây những biến chứng nguy hiểm đối với cơ thể.

Ăn nhiều nhưng không đảm bảo các chất dinh dưỡng có trong thức ăn

Muốn tăng cân bạn phải cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Tuy nhiên, các bạn trẻ ngày nay đa phần đều thích ăn những thực phẩm nhiều chất béo, đường hay nhiều loại đồ ăn vặt, mà bỏ qua những nguồn dinh dưỡng cần thiết khác.

Theo nguyên cứu, hơn 80% người Việt ăn uống thiếu các thiếu các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, dẫn đến tình trạng sút cân.

Ăn nhiều nhưng hấp thụ lại chẳng bao nhiêu

Một trong những vấn đề rắc rối ở người gầy là cơ thể không hấp thụ hoặc hấp thụ kém các chất dinh dưỡng, gây nên các tình trạng gầy lâu năm, gầy niên mà người gầy hay gặp phải. Do đó, dù bạn có ăn nhiều đến bao nhiêu cũng không thể khiến cơ thể chuyển hóa chúng và cung cấp đủ năng lượng cho thể.

Cách Tăng Cân Nhanh

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo lại cơ bắp, đào thải các độc tố ra bên ngoài đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng cơ thể. Nếu cơ thể không đảm bảo giấc ngủ 7-8 tiếng 1 ngày sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn cũng như gây nên tình trạng mệt mỏi, tinh thần căng thẳng. Từ đó khiến bạn ăn uống khong ngon miệng, biếng ăn gây sụt giảm cân nặng nhanh chóng.

Mắc một số chứng bệnh mãn tính về đường tiêu hóa

Cơ thể hấp thụ kém có nghĩa là khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể không bằng những người bình thường, việc này vụ thuộc vào nhiều vào các lợi khuẩn có trong đường ruột của bạn. Số lượng lợi khuẩn có trong đường ruột của bạn bị suy giảm hoặc rất ít, điều này làm cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của bạn.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Lười vận động và các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như sử dụng thường xuyên các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá,… cộng thêm áp lực của công việc hay áp lực cuộc sống gây ra tình trạng căng thẳng, lo lắng, buồn phiền. Đây là một trong những nguyên nhân làm bạn sụt cân nhanh và khó để tăng cân được.

tăng cân nhanh

Cơ thể tích tụ quá nhiều gốc tự do ( chất độc)

Ngày nay, con người rất dễ ăn phải các loại thực phẩm độc hại như rau bị thuốc, thịt cá chăn nuôi công nghiệp còn tồn dư kháng sinh, hóa chất…

Các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, chúng trở thành gốc tự do làm cho suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất

Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Tăng cân bằng phương pháp dùng thuốc

Cách tăng cân dân gian

Cam thảo

Cách Tăng Cân Nhanh

Cách chế biến: Sử dụng một một ít cam thảm bỏ vào nước và đun sôi trong khoảng 15 -20 phút, sau đó tùy vào bạn thích uống nóng hay nguội mà sử dụng nhé.

Cam thảo có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể xảy ra nhanh hơn từ đó cải thiện cân nặng người dùng.

Rễ cây bồ công anh

Cách Tăng Cân Nhanh

Bồ công anh dược sử dụng bằng cách pha trà hằng ngày để uống, bạn có thể dùng một nắm rễ cây bồ công anh đem đun nước uống hoặc pha như pha trà.

Rễ bồ công anh có tác dụng kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tù đó thức đẩy quá trình lên cân nhanh chóng.

Tinh bột nghệ

Cách Tăng Cân Nhanh

Nghệ được xem là thần dược có tác dụng tăng cân, trong nghệ chưa hàm lượng protein, chất béo cũng với carbohydrate là phần lớn. Ngoài ra tinh bột nghệ còn được các chị em biết đến với tác dụng dưỡng da, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.

Một số phương thuốc đông y tăng cân hiệu quả

Khi sử dụng thuốc đông y với mục đích tăng cân, bạn có phải sử dụng theo đúng liều lượng và chỉnh định các bác sĩ, tuyệt đối không được tự ý sử dụng, mặc dù đó là những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Thuốc tăng cân Hoàn Hồng Sâm

Thuốc tăng cân Hoàn Hồng Sâm

Thuốc tăng cân Tiến Hạnh

Thuốc tăng cân Tiến Hạnh

Thuốc tăng cân Phạm Gia

Thuốc tăng cân Phạm Gia

Thuốc tăng cân Hoàng Thông

Thuốc tăng cân Hoàng Thông

Thuốc tăng cân Tây Y

Thuốc uống: Đa số các loại thuốc tăng cân đều được điều chế dưới hạng viên nén, giúp người dùng dễ sử dụng. Kích thích khả năng thèm ăn, bổ sung chất dinh dưỡng, điều hòa cơ thể giúp cơ thể người dùng nhanh chóng hấp thu chất dinh dưỡng.

Một số phương thuốc tâ y tăng cân hiệu quả

Thuốc tăng cân đông y Lan Chi

Thuốc tăng cân đông y Lan Chi

Thuốc tăng cân super max 4d

Thuốc tăng cân super max 4d

Thuốc tăng cân wisdom weight

Thuốc tăng cân wisdom weight

Thuốc tăng cân kentamax

Thuốc tăng cân kentamax

Thuốc tăng cân amino

Thuốc tăng cân amino

Thuốc tăng cân kiện tỳ hoàn

Thuốc tăng cân kiện tỳ hoàn

Thuốc tăng cân tăng mộc nhiên

Thuốc tăng cân tăng mộc nhiên

Thuốc tăng cân mộc đà

Thuốc tăng cân mộc đà

Tăng cân không dùng thuốc

Giữ cho tinh thần lạc quan, vui vẻ là cách tăng cân hiệu quả

Tinh thần vui vẻ, sảng khoái, lạc quan chính là một trong những cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng và lành mạnh. Sự vui vẻ, yêu đời sẽ giúp cho bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng hỗ trợ cho cơ thể tăng cân lành mạnh.

Cách Tăng Cân Nhanh

Để tăng cân nhanh chóng, điều quan trọng đầu tiên mà bạn không thể bỏ qua đó là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng cao để có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo tốt nhất, từ đó giúp hỗ trợ việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung hàng ngày các nhóm dưỡng chất không thể thiếu được sau đây.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo cho việc cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người được tốt hơn. Từ đó, nâng cao thể chất và hoạt động của cơ thể sau 1 ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Và với những người gầy đang có nhu cầu tăng cân, bên cạnh chế độ ăn uống thì giấc ngủ là điều các bạn cần lưu tâm chú ý nhất.

Cách Tăng Cân Nhanh

Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất từ 7 8 tiếng) và ngủ sâu giấc sẽ giúp bạn giải trừ được nhiều độc tố khỏi cơ thể. Từ đó, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

Áp dụng kế hoạch làm việc khoa học, hợp lý

Để hỗ trợ cho việc tăng cân, bạn nên áp dụng một chế độ làm việc phù hợp với thể trạng, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân. Bạn cần lên kế hoạch về thời gian làm việc hợp lý, khoa học mỗi ngày để cho việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật điều độ. Bạn cần tránh để bản thân làm nhiều việc nặng, quá sức vì như vậy rất dễ hao tổn nhiều calo.

Hãy cố gắng hoàn thành công việc ngay tại công ty. Nếu bạn “ôm” việc về nhà hàng ngày thì kết quả chỉ khiến cho bạn mệt mỏi, stress thêm và không có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi.

Cách Tăng Cân Nhanh

Cách tăng cân hiệu quả nhất chính là sự kiên trì

Tùy từng thể trạng, cân nặng, thói quen sinh hoạt của bạn mà quá trình tăng cân sẽ đạt kết quả nhiều hay ít, nhanh hay chậm. Điều quan trọng là đừng nản chí và đặc biệt là không được bỏ cuộc giữa chừng.

Để nhận ra sự thay đổi rõ rệt của bản thân mình trong quá trình tăng cân, bạn cần một khoảng thời gian “thực nghiệm” từ 3 6 tháng. Do đó, kiên trì chính là chìa khóa thành công để bạn có được thân hình đầy đặn như ý muốn

Không sử dụng các chất kích thích

Không nên thường xuyên sử dụng các  chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, ..

Đặc biệt ;àhút thuốc lá, thông thường những người hút thuốc lá thường nhẹ cân hơn những người không hút thuốc lá, do đó khi bạn bỏ thuốc, cơ thể bạn sẽ thuận lợi tăng cân. 

Cách Tăng Cân Nhanh

Thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân

Các nguyên tắc ăn uống tăng cân cần tuân thủ

Cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đó là: chất đạm, chất béo, tinh bột, các vitamin & khoáng chất.

Bạn phải ưu tiên ăn những món chứa nhiều calo và protein trước những món ăn như rau, củ, quả, …vì những thực phẩm này mới có thể giúp bạn tăng cân còn các món rau củ bạn sẽ dành ăn sau.

Cách Tăng Cân Nhanh

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn xong bữa ăn rồi mới uống nước, bởi vì uống nước sẽ tạo cảm giác đầy bụng, mất ngon miệng trong bữa ăn chính và gây cản trở cho việc hấp thụ calo.

Tuy bạn vẫn còn no sau bữa ăn chính, nhưng hãy ăn thêm các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả hơn. Bạn nên tập ăn các bữa ăn phụ, sau khi ăn bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng.

Tăng cân bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày

Tuy bạn vẫn còn no sau bữa ăn chính, nhưng hãy ăn thêm các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả hơn. Bạn nên tập ăn các bữa ăn phụ, sau khi ăn bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng.

Cách Tăng Cân Nhanh

Bữa phụ của bạn chỉ cần đơn giản không cần phải đa dạng quá nhiều món, nhưng đòi hỏi phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cũng cấp cho cơ thể.

Bạn có thể chọn lựa những thực phẩm để ăn như trái cây sấy khô (giàu calo và nhiều đường hơn trái cây tươi), sữa chua, hạt dẻ, …

Các thực phẩm tăng cân hiệu quả

Nên chọn ăn các loại thịt đùi: đùi gà, thăn bò, thịt ba chỉ lợn,… vì đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với các bộ phận còn lại.

Cách Tăng Cân Nhanh

Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, sữa bí đỏ, pho mat, phô mai, bơ,…

Các loại rau củ: cải xoăn, rong biển, rau ngót, đậu nành, khoai tây, khoai lang,…

Trái cây: Bơ, chuối, mít, cam, nho, bí đỏ,…

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ dưỡng, cũng cấp lượng protein khá cao cho cơ thể, giúp cải thiện quá trình tăng cân của bạn một cách khá kinh ngạc. Để tăng cân thành công, bạn nên lựa chọn và kết hợp vào thực đơn tăng cân của mình một cách hợp lý. Một số loại ngũ cốc tăng cân cung giúp ích trong quá trình lên ký của bạn.

Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao mỗi ngày’

Tùy cơ địa của từng người, mà việc tăng cân diễn ra khác nhau, có người chỉ cần trong thời gian ngắn đã tăng cân, còn có người dùng thời gian dài để tăng được một ký nhưng ít sau đó lại sụt như cũ. Hơn nữa, nếu chỉ tập trung với chế độ ăn uống mà không luyện tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi, stress.

Cách Tăng Cân Nhanh

Do đó, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và các bài tập tăng cân hợp lý , kết hợp này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn, cũng như có một sức khỏe tốt, một cơ thể săn chắc.

Tập thể dục có vai trò quan trọng trong quá trình tăng câ cũng như cải thiện sức khỏe người tập. Bạn nên tập những bài tập tăng cân cho người gầy muốn tăng cân, các bài tập này sẽ giúp phát triển cơ mà không bị mập lên do béo phì. Một sốbài tập như chạy bộ, tập gym, yoga, hay các bài tập GYM tăng cân.. sẽ giúp bạn cân nặng bạn cải thiện đáng kể

Kết luận

Tăng cân không khó, nó phụ thuộc vào cách bạn chọn tăng cân như thế nào, chỉ có bạn có lòng kiên trì thì chỉ sau một khoảng thời gian bạn sẽ có được thân hình mong muốn. Qua bài viết trên Bacsi24 đã chia sẽ với bạn tất tần tật các biện pháp giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng, hy vọng bạn có thể chọn cho mình một biện pháp phù hợp với bản thân. Chúc bạn tăng cân thành công.

Xem thêm:

Cách tăng cân trog 1 tuần giúp bạn đổi mới vẻ bề ngoài

Kế hoạch tăng cân dành riêng cho nữ an toàn và hiệu quả

Cách tăng cân cấp tốc dành riêng cho nam giới

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
.