Những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất

Thực hiện giảm cân sau sinh khi bé yêu đã được 6 tuần

giảm cân sau sinh

Bất kỳ mẹ bỉm sữa nào cũng muốn lấy lại vóc dáng thon gọn ngày xưa của mình càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, hãy để cơ thể phục hồi toàn toàn sau khi sinh, nếu quá nóng vội mà áp dụng các biện pháp giảm cân quá sớm, sẽ để lại những di chứng, hậu quả xấu sau này.

Khoảng thời gian 6 tuần sau khi sinh là khoảng thời gian để cơ thể phụ hồi hoàn toàn, trong thời gian này bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách kiểm soát lượng calo vừa phải nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, để đảm bảo nguồn sữa cho con cũng như nhanh chóng hồi phục cơ thể.

Sau khoảng thời gian 6 tuần, bạn đã có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng và luyện tập lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên đối với những bà mẹ còn đang cho con bú thì nên đợi thêm một khoảng thời gian lâu hơn để bắt đầu.

Giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường đều phải từ từ

giảm cân sau sinh

Cân nặng của bạn được tích lũy trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, do đó bạn không thể giảm cân quá gấp gáp, có thể cản trở quá trình sinh ra sữa.

Số cân nặng tăng lên trong thời kỳ mang thai được dùng để sản sinh ra lượng sữa cho con bú. Do đó, bạn nên giảm cân từ từ, hãy đặt ra chỉ tiêu giảm cân mỗi tuần cho bản thân. Cân nặng không nên giảm quá 0.25kg/ tuần nếu bạn đang cho con bú, nếu bạn không cho con bú có thể giảm 0.5kg/ tuần sau 6 tuần sinh con. .

Bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất 1800 calo/ngày trong thời gian cho con bú để bảo đảm lượng dinh dưỡng có trong sữa. Điều quan trọng nhất, mỗi cơ thể có một lịch trình giảm cân ở nhiều mức độ khác nhau, do đó bạn nên đo lường các chỉ số cơ thể và lập ra một chế độ giảm cân riêng cho bản thân.

Đừng trông đợi vào việc cho con bú để giảm cân sau khi sinh

Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp các mẹ bỉm tiêu hao khoảng 500 calo/ ngày (tương tự như bạn chạy 8km/ ngày). Tuy nhiên, nếu chỉ mỗi cho con bú thì sẽ không thể tiến hành giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều chị em đã nhận thấy cân nặng của họ giảm đi đáng kể khi cho con bú, nhưng nhiều mẹ bỉm khác lại chẳng giảm đi được lạng nào khi áp dụng phương pháp này.

Nguyên nhân chủ yếu là vì cho con bú sẽ làm cho các bà mẹ cảm thấy rất đói. Từ đó, họ sẽ nạp một lượng thức ăn chứa nhiều năng lượng hơn cả lượng 500 calo mà cơ thể giảm được bằng việc cho con bú.

Giảm cân sau sinh cần phải kiên nhẫn

giảm cân sau sinh

Bạn đã bỏ ra một khoảng thời gian dài để chào đón con mình ra đời, vậy nên hãy bỏ ra cho bản thân một khoảng thời gian trương đương đó để lấy lại vóc dáng thon gọn ngày xưa.

Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng vì một trường hợp nào đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng, để nhận được những giải đáp phù hợp với thể trạng của bạn.

Hãy lựa chọn cho mình một cách giảm cân thích hợp, vừa có được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng có trong sữa, để con bạn phát triển khỏe mạnh.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả

Cắt giảm calo trong thực đơn giảm cân sau sinh

Một chế độ ăn uống quá chặt chẽ khiến quá trình giảm cân của các bà mẹ ĩm sữa trở nên khó khăn và khó để tiếp tục duy trì. Cách tốt nhất để giảm nhanh trọng lượng cơ thể là cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Những thực phẩm chứ nhiều chất béo và đường nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng như bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh, … Những thực phẩm này không hề có lợi cho sự phát triển của bé, chính vì vậy bạn nên cắt bỏ chúng trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ phải có nhiều “siêu thực phẩm”

Sau khi sinh, cơ thể sẽ tự động sinh ra cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì. Tuy nhiên hãy lựa chọn những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều quan trọng nhất, đặc biệt bạn đang trong giai đoạn cho con bú.

Lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt nạt, … bổ sung thêm canxi có trong sữa và các loại phomat.

giảm cân sau sinh

Trong giai đoạn đặc biệt này, bạn cũng cần bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều DHA, đây là một loại axit omega3 cực kỳ tốt cho sự phát triển não của bé. Chúng có nhiều trong các loại cá biển như cá thu, cá hồi, …

Sử dụng gạo lứt thay thế cho cơm là lựa chọn giảm cân cực kỳ hiệu quả, gạo lứt giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đông thời sử dụng gạo lứt giúp cơ thể người mẹ sản sinh ra sữa nhanh không lo gặp phải tình trạng mất sữa.

Giảm cân sau sinh 1 tháng bằng cách ăn vặt lành mạnh

giảm cân sau sinh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường như trái cây tươi, ngũ cốc hơn là sử dụng các loại đồ ăn vặt như bánh kẹo, khoai tây chiên. Các loại thực phẩm này chưa hàm lượng calo gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa cho cơ thể, đồng thời không hề có chất dinh dưỡng để cũng cấp cho bé trong quá tình cho con bú.

Giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất bằng cách cho bé bú mẹ

giảm cân sau sinh

Bạn cũng biết đấy, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và làm tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không chỉ có vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho kế hoạch giảm cân sau sinh mổ để có vòng eo “con kiến” của bạn nữa.

Theo các chuyên gia, việc cho con bú có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 500 calo/ ngày, do đó bạn không cần phải cho bé cai sữa mẹ để tiến hành giảm cân.

Muốn giảm cân sau sinh 2 tháng? Hãy uống nhiều nước

giảm cân sau sinh

Nước chiếm 70% cơ thể còn người, nước có tác dụng thanh nhiệt, loại bỏ các chất độc hại, điều hòa hoạt động của các cơ quan và giúp cơ thể giảm cân nhanh.

Khi vào cơ thể, nước được tích trữ ở ruột non, gây cảm giác no, ít thèm ăn, nên việc giảm cân bằng các uống nước được đánh giá rất cao.

Trong nước lọc không chứa calo nên việc chọn lựa nước lọc tốt hơn các loại nước khác như nước ngọt, hay các loại nước có đường.

Các chuyên gia khuyến cáo, để cơ thể giảm cân hiệu các bà mẹ bỉm sữa nên uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể mẹ bỉm đã hồi phục sau sinh, chị em có thể chọn một hoạt động thể thao phù hợp cho mình và tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình giảm cân của mình.

Có thể bắt đầu giảm cân bằng việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga vào mỗi buổi sáng, sẽ giúp cơ thể trở nên thoải mái, không căng thẳng và rất giúp ích trong quá trình tiêu thụ calo.

giảm cân sau sinh

Luyện tập hàng ngày các bài thể dục aerobic hoặc bài tập cardio, đây là một bài tập liên quan đến nhịp tim, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, đùi.

Sau khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ bỉm có thể lựa chọn tập luyện căng cơ với cường độ cao hơn nhưng cần có sự đồng ý của các bác sĩ.

Bài tập căng cơ sẽ giúp kích thích sự co cơ, tăng cường khả năng săn chắc cơ, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và làm giảm lượng chất béo đáng kể.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

giảm cân sau sinh

Ngủ đủ giấc hỗ trỡ quá tình giảm cân, điều hào quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ béo bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Đông thời, ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cường càng giác sảng khoái. Bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng/ ngày, khi bạn ngủ mà không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ lại càng tăng cao hơn bình thường.

Chính vì vậy, bạn nên ngủ đúng giờ, không nên thức khuya, đảm bảo giờ giấc sinh hoạt hằng ngày của bạn diễn ra bình thường.

Đồng thời, hãy thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ cho bé kết hợp với các hoạt động như tắm rửa, đọc sách và ca hát. Cố gắng duy trì được các thói quen tốt như vậy mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được chính xác thời điểm phải lên giường ngủ mỗi tối.

Chế độ ăn giảm cân sau sinh

giảm cân sau sinh

Thực đơn để giảm cân sau sinh nhanh thích hợp cho bạn cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn có  cảm giác no và tràn đầy năng lượng.

Đừng bỏ bữa hay nhịn ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng. Bởi vì khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ thấy đói hơn và ăn với lượng nhiều hơn hoặc có xu hướng chọn ăn các món có nhiều chất béo, đồ ăn chế biến sẵn để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói còn khiến cho cơ thể làm quen với việc phải đốt cháy ít calo hơn.

Đừng bỏ bữa hay nhịn ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng

Kết luận

Những áp lực, căng thẳng từ việc chăm sóc trẻ sơ sinh đôi khi khiến cho bạn quên đi hình ảnh đẹp đẽ của bản thân mình. Tuy nhiên, các mẹ bỉm cũng đừng vì vậy mà lơ là vấn đề sức khỏe của chính bản thân mình. Hãy dành 1 khoảng thời gian để sau sinh để lấy lại vóc dang thon gọn, quyễn rũ của mình nhé.

Đối với trường hợp các mẹ bỉm sửa, bacsi24 khuyên bạn không nên sử dụng thuốc giảm cân trong trường hợp này, hãy kiên trì thực hiện những phương pháp giảm cân tự nhiên, giảm cân không dùng thuốc, để đảm bảo nguồn dinh dưỡng có trong sữa nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

Xem thêm

Các Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Tới Sữa Mẹ An Toàn Và Hiệu Qủa

Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ Các Mẹ Nên Biết

Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Giúp Các Mẹ Tân Trang Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Cách giảm cân trong 30 ngày giúp bạn có được thân hình thon gọn như mong muốn