giảm cân trong 2 tuần.

Giảm 8-10Kg Hiệu Quả Trong 2 Tuần Cấp Tốc Tại Nhà

Giảm cân nhanh chóng từ 8 – 10 kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc, nghe có vẻ khó tin nhưng nó là sự thật. Chỉ cần bạn thay đổi cách ă uống cũng như chế độ luyện tập của mình, thì việc giảm cân đối với bạn không còn khó nữa.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả không dùng thuốc chỉ trong 2 tuần. Hãy cùng bacsi 24 tìm hiểu về kế hoạch hấp dẫn này nhé.

Thay đổi cách ăn và uống

Thay đổi chế độ ăn để giảm cân trong 2 tuần.

Chuyển sang chỉ uống nước tinh khiết.

giảm cân trong 2 tuần.

Nước chiếm 70% cơ thể còn người, nước có tác dụng thanh nhiệt, loại bỏ các chất độc hại, điều hòa hoạt động của các cơ quan và giúp cơ thể giảm cân nhanh.

Khi vào cơ thể, nước được tích trữ ở ruột non, gây cảm giác no, ít thèm ăn, nên việc giảm cân bằng các uống nước được đánh giá rất cao.

Trong nước lọc không chứa calo nên việc chọn lựa nước lọc tốt hơn các loại nước khác như nước ngọt, hay các loại nước có đường.

Các chuyên gia khuyến cáo, để cơ thể giảm cân hiệu quả cũng như phát triển khỏe mạnh, mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Nói không với các thức ăn vặt.

Đồ ăn vặt chứa hàm lượng đường cao và một lượng lớn dầu mỡ, chất béo. Khi vào cơ thể, chúng không được xử lí kịp thời, gây tích tụ một lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đồ ăn vặt là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc tăng cân, nếu bạn thực sự muốn giảm cân trong 2 tuần thì hãy loại chúng ra khỏi thực đơn ngay bây giờ.

Nói không với các loại đồ ăn tẩm bột chiên giòn, các loại bánh ngọt phủ kem phủ socola, …

Hạn chế ăn tinh bột.

Ăn quá nhiều tinh bột làm tăng lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, có thể nói tinh bột là kẻ thù không đội trời chung với giảm cân.

Khi cơ thể nạp vào quá nhiều tinh bôt, sẽ gây rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ thừa lên cao, dẫn tới cân nặng bạn tăng một cách chóng mặt.

Để tuân thủ chế độ giảm cân này, bạn có thể ăn ít hoặc không ăn tinh bột, ngoài ra bạn cần phải nói không với các loại rau củ, trái cây có chứa tinh bột.

Giảm cân trong 2 tuần là một thử thách vô cùng khắc nghiệt, yêu cầu bạn phải có một tinh thần thép, tránh bị cám dỗ bởi thói quen ăn uống ngày trước.

Ăn những thực phẩm ít hoặc không chứa calo.

giảm cân trong 2 tuần.

Theo nguyên cứu, nếu lượng calo bạn ăn vào thấp hơn lượng calo mà bạn cần sử dụng, thì lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển đổi thành năng lượng cho hoạt động sống của bạn.

Đa phần các loại thực phẩm ít calo hoặc không chứa calo đều nằm trong các loại rau củ và hoa quả. Bạn nên bọn một trong số các thực phẩm này bổ sung vào thực đơn của mình:

  • Đối với các loại rau củ: măng tây, dưa chuột, hành tây, cần tây, bông cải xanh, củ dền, củ cải, rau chân vịt, xà lách, …
  • Đối với các loại hoa quả: việt quất, dưa lưới, cam, quýt, cà chua, dây tây, chanh, bưởi, …

Chọn các loại đạm nhiều nạc.

Thịt, cá cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường, và cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày của cơ thể.

Nhưng thay vì ăn thịt heo và thịt bò, bạn nên đổi qua các loại thịt nhiều nạt như thịt gà hay cá. Các loại thịt nhiều nạt này chung cấp các loại axit béo có lợi cho cơ thể, hạn chế hấp thu các loại chất béo gây tăng cân khác.

Ăn nhiều rau xanh

giảm cân trong 2 tuần.

Rau là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa ít năng lượng, chúng chứa hàm lượngchất xơ nhiều, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhánh chóng hơn.

Ăn nhiều rau củ vào mỗi bữa ăn, giúp bạn tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn các loại thức ăn giàu chất béo và tinh bột.

Đối với rau xanh, vào mỗi bữa ăn bạn nên ăn thoải mái, ăn càng hiều càng tốt. Rau xanh được xem là con đường ngắn nhất để giảm cân.

Thay đổi chế độ cách ăn uống của bạn.

Đảm bảo ăn đủ bữa.

Nhịn ăn gây ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe, đồng thời nó cũng gây khó khăn trong việc giảm cân.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để sản sinh ra năng lượng cần thiết, chúng sẽ bắt đầu duy trì nguồn năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể chậm hơn.

Bạn có thể giảm cân trong ngày đầu tiên rất nhanh chóng, nhưng trong vòng 2 tuần số cân nặng sẽ quay lại vị trí ban đầu. Đối với chế độ giảm cân trong 2 tuần, nhịn ăn là phương pháp giảm cân không có hiệu quả.

Cho nên hãy tập ăn các bữa ăn trong ngày và không bỏ bữa, điều này sẽ hỗ trợ rất lớn trong quá trình giảm cân của bạn.

Không ăn sau 1 thời điểm cụ thể trong ngày.

Để quá tình giảm cân trong 2 tuần đạt hiệu quả, hãy lập cho bản thân một mốc thời gian nhất định (thường là sau 7 giờ tối).

Trong khoảng thời gian này, bạn hãy từ biệt với thói quen nạp năng lượng cho cơ thể, bằng các phương pháp như nhâm nhi một gói oxy, hay một bịch đồ ăn vặt, thậm chí cả một viên kẹo.

Qủa thật là rất khó kiềm chế khi không ăn gì vào bạn đêm, nhưng nhiều người đã giảm cân thành công nhờ phương pháp này, bạn sẽ thấy việc mình làm hoàn toàn xứng đáng sau 2 tuần giảm cân.

Tính toán lượng calo cho cơ thể.

giảm cân trong 2 tuần.

Bạn nên tính toàn lượng calo cần thiết cho cơ thể mình mỗi ngày. Nếu bạn lười tính toán mà áp dụng lượng calo của người khác, thì bạn hoàn toàn sai.

Bởi vì cơ thể của mỗi người hoàn toàn khác nhau, lượng calo bạn áp dụng của người khác không có nghĩa là nó được tiêu thụ giống bạn

Quy tắc cân bằng của cơ thể là cân bằng lượng calo nạp vào với lượng calo được đốt cháy. Nhưng để giảm cân hiệu quả, thì bạn cần nạp vào lượng calo thấp hơn lượng calo đốt cháy.

Do đó, hãy tính toán hợp lí để đạt hiệu quả tuyệt đối.

Làm chủ khẩu phần ăn.

Để giảm cân trong 2 tuần, yêu cầu bắt buộc trong mỗi bữa ăn là việc bạn phải lựa chọn mình ăn món gì và ăn bao nhiêu.

Điều chỉnh khẩu phần ăn của bản thân thật điều độ, kể cả các thức ăn lành mạnh.

Bạn nên sử dụng các loại đồ dùng thức ăn loại nhỏ như tô, dao, đĩa. Trước khi dùng bữa nên kiểm soát đúng lượng thức ăn cần nạp vào, không được múc ăn liên tục.

Tránh tình trạng ăn đồ ăn vặt, một khi bạn đã ăn thì không thể tính được bạn đã nạp vào bao nhiêu, bạn sẽ không làm chủ được khẩu phần ăn của mình.

Ăn thường xuyên hơn.

giảm cân trong 2 tuần.

Các nguyên cứu của chuyên gia chỉ ra rằng ăn nhiều bữa ăn sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng và mỡ thừa nhanh hơn.

Theo các chuyên gia, chia nhỏ bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ sẽ làm giảm cảm giác đói, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn – Khẩu phần ăn hằng ngày

Ngày 1

Bữa sáng: Uống 1 tách cafe

Bữa trưa:

  • Hai quả trứng luộc
  • 400 gram rau chân vịt
  • 1 Qủa cà chua

Bữa tối:

  • 1 đĩa salad xà lách tươi xanh được trộn với dầu oliu và nước cốt chanh
  • 1 quả dưa chuộtgiảm cân trong 2 tuần.

Ngày 2

Bữa sáng: Uống 1 tách cafe

Bữa trưa:

  • 200 gram gà luộc
  • Một hộp sữa tươi không đường

Bữa tối:

  • 200 gram củ cải
  • 1 đĩa salad xà lách tươi xanh được trộn với dầu oliu và nước cốt chanh

Ngày 3

Bữa sáng:

  • Uống một tách café
  • Một quả trứng chiên

Bữa trưa:

  • 2 quả trứng luộc
  • 1 đĩa salad bông cải xanh

Bữa tối:

  • 1 đĩa rau cần tây luộc chín
  • 1 trái cà chua
  • 1 trái cam tươi

Ngày 4

Bữa sáng:

  • 1 tách café

Bữa trưa:

  • 200 ml nước ép táo
  • 1 hộp sữa tươi không đường

Bữa tối:

  • 1 trứng luộc
  • 1 trái cà rốt
  • 250 gram phô mai

Ngày 5

Bữa sáng: 1 trái cà rốt to

Bữa trưa:

  • 200 gram cá thu luộc
  • 1 muỗng bơ

Bữa tối:

  • 1 dĩa cần tây

Ngày 6

Bữa sáng:

  • 1 tách café
  • 1 lát bánh mỳ kẹp trứng

Bữa trưa:

  • 2 quả trứng luộc
  • 1 trái cà rốt to

Bữa tối:

  • 300 gram gà nướng
  • 1 đĩa salad rau với dầu oliu và nước cốt chanh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 tách café

Bữa trưa: 1 cốc nước ép táo

Bữa tối:

  • 200gram thịt gà
  • 1 cốc nước chanh

Ngày 8

Bữa sáng: Một tách cafe

Bữa trưa:

  • 2 trứng luộc
  • 400gram cải bó xôi
  • 1 trái cà chua

Bữa tối:

  • 200gram thịt bò bít tết
  • 1 đĩa salad rau tươi với dầu oliu và nước cốt chanh

Ngày 9

Bữa sáng: 1 tách cafe

Bữa trưa:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Một quả táo

Bữa tối:

  • 250 gram cá hấp
  • 1 đĩa salad rau tươi với dầu oliu và nước cốt chanh

giảm cân trong 2 tuần.

Ngày 10

Bữa sáng:

  • 1 tách café
  • Một lát bánh mì trứng

Bữa trưa:

  • 2 trứng luộc
  • 100gram thịt heo nạt
  • 1 đĩa salad rau tươi với dầu oliu và nước cốt chanh

Bữa tối:

  • 1 bó rau cần luộc
  • 1 quả cà chua
  • 1 cốc nước ép cam

Ngày 11

Bữa sáng:

  • 1 tách café
  • 1 quả trứng chiên

Bữa trưa:

  • 1 ly nước ép cam
  • 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 củ cà rốt
  • 250 gram phô mai

Ngày 12

Bữa sáng:

  • Một củ cà rốt

Bữa trưa:

  • 200gram cá luộc
  • 1 muỗng bơ

Bữa tối:

  • 1 đĩa bông cải xanh

giảm cân trong 2 tuần.

Ngày 13

Bữa sáng:

  • 1 tách café

Bữa trưa:

  • 2 trứng luộc
  • 1 quả cà rốt

Bữa tối:

  • 250 gram thịt gà
  • 2 quả dưa chuột

Ngày 14

Bữa sáng: 1 tách cafe

Bữa trưa:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 cốc nước ép cam

Bữa tối: Một cốc nước ép táo

Luyện bài tập giảm 10kg trong 2 tuần

Lên kế hoạch tập luyện

giảm cân 2 tuần

Để giảm cân trong 2 tuần, bạn nên chọn phương pháp kết hợp giữa bài tập Cardio và bài tập kháng cự, khi kết hợp chúng lại với nhau giúp bạn giảm cân nhanh hơn khi tập riêng lẻ.

Đông thời, chúng con giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bắp cũng như nâng cao sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.

Đối với bài tập này, mỗi ngày bạn nên tập từ 2 -3 tiếng, sau 2 tuần cơ thể sẽ cho ra các phản ứng rõ rệt.

Tập Yoga

giảm cân trong 2 tuần.

Căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thức ăn nhiều chất béo, đây là một trong số các nguyên nhân làm bạn tăng cân.

Yoga giúp bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể, thoát khoải những stress hằng ngày. 60 phút tập luyện Yoga buổi sáng giúp bạn đốt cháy 180 – 360 calo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chạy bộ giảm cân đúng cách

giảm cân trong 2 tuần.

Chạy bộ là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và nâng cao sức khỏe.

Trước khi luyện tập, bạn nên giãn cơ, để tránh khi chạy bị căng cơ, chuột rút. Đồng thời nên chạy đúng kỹ thuật, đúng cách, không nên lạm dụng chạy vượt quá sức của mình.

Bạn có thể xây dựng cho bản thân chế độ chạy hằng ngày rồi từ từ nâng lên dần, như vậy sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

Duy trì trạng thái vui vẻ

giảm cân trong 2 tuần.

Bạn nên linh hoạt thay đổi lịch tập luyện, việc thay đổi thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng quen bài tập của cơ thể.

Bên nên chủ động tham gia các hoạt động xã hội, thay vì thời gian xem phim, chơi game. Bạn có thể tham gia các hoạt động thẻ thao như đánh gôn, cầu lông, chạy bộ, … Chúng sẽ giúp tâm trạng bạn thoải mái và vui vẻ hơn khi ra ngoài hít thở không khí mà không phải nằm ở nhà.

Tập luyện mọi lúc mọi nơi

Bạn không cần phải tập luyện đúng theo lịch tập hằng ngày, bạn cũng có thể tận dụng thêm các địa điểm xung quanh mình thành nơi luyện tập để giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần.

Khi đi làm, thay vì đi thang máy bạn có thể dùng cầu thang bộ làm nơi tập luyện của mình

Trong khi đi bộ, có thể cầm thêm trên tay một quả tạ nhỏ

Kiên trì

Dù làm bất cứ công việc gì, thành công không đến ngay trước mắt cho bạn, mà đều cần sự kiên trì.

Giống như việc tập luyện của bạn, không phải ngày một ngày hai là cơ thể bạn sẽ giảm.

Nếu bạn kiên trì tập luyện theo phương phép này, hai tuần sau kết quả sẽ tự khắc đến với bạn.

Một số phương pháp hỗ trợ giảm cân trong 2 tuần

Bắt đầu tự nấu ăn.

Để kiểm soát được lượng thức ăn cũng như lượng calo đi vào cơ thể, tự nấu ăn hằng ngày là lựa chọn hợp lý.

Nếu bạn mua thức ăn tại các nhà hành, bạn không thể biết được trong món đó họ đã nêm vào những gì. Và bạn không thể tính toán chính xác lượng calo nạp vào cơ thể, tốt hơn hết là bạn nên tự nấu ăn và kiểm soát chúng.

Ghi chép lại việc ăn uống, tập luyện của bạn.

giảm cân 2 tuần

Tinh toán lượng calo mỗi ngày ban cần ăn

Lập ra khẩu phần ăn trong 14 ngày

Lịch luyện tập các bài tập và thời gian luyện tập trog 2 tuần

Việc ghi chép giúp bạn quản lý nghiêm ngặt bản thân trong chế độ giảm cân của mình. Theo giỏi được toàn bộ quá trình, tìm ra được các vấn đề xảy ra trong kế hoạch và cải thiện chúng.

Ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc hỗ trỡ quá tình giảm cân, điều hào quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ béo bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Đông thời, ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cường càng giác sảng khoái.

Chính vì vậy, bạn nên ngủ đúng giờ, không nên thức khuya, đảm bảo giờ giấc sinh hoạt hằng ngày của bạn diễn ra bình thường

Xông hơi

giảm cân trong 2 tuần.

Xông hơi là một liệu pháp giúp bạn tiêu hoa một lượng lớn calo, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

Thông thường, trong phòng xông hơi được làm nóng đến 43 độ C, giúp cơ thể bạn tiết ra một lượng lớn mồ hôi, giãn nở lỗ chân lông, đào thải độc tố và năng lượng dư thừa ra ngoài.

Chỉ từ 25 – 30 phút ngồi xông hơi bạn có thể tiêu hao lượng calo bằng 40 phút đi bộ.

Kết luận

Trên đây bacsi24 đã chia sẽ với các bạn kế hoạch giảm cân hiệu quả trong 2 tuần, đây là một trong những cách giảm cân được được đánh giá cao về hiệu quả và độ an toàn của phương pháp. Hy vọng sau khi thực hiện kế hoạch này, bạn sẽ đạt được hiệu quả như mình mong nuốn.

Xem thêm:

Phương pháp giảm cân GM Dite giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn chỉ trong thời gian ngắn

Chế độ ăn uống, cách tập luyện giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
.
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x