GM diet

Giảm Cân Cấp Tốc Với Chế Độ Ăn Kiêng GM Diet Chỉ Trong 7 Ngày

Cách giảm cân cấp tốc luôn là từ khóa tìm kiếm hot không chỉ của các chị em phụ nữ mà còn của những người thừa cân, béo phì. Giảm cân nhanh chóng, nhưng lại an toàn cho sức khỏe là mong muốn mà mọi người luôn hướng đến. Chế độ ăn GM diet được mọi người tin tưởng sử dụng bởi lẻ phương pháp này đã thỏa mãn nhu cầu đó của người dùng.

Hãy cùng Bacsi24 tìm hiểu những nguyên nhân nào khiến mọi người tin tưởng sử dụng chế độ ăn GM diet như vậy nhé.

GM diet là gì?

GM diet

GM diet hay còn gọi là General Motor Diet là chế độ ăn kiêng cấp tốc trong vòng 7 ngày. Có tác dụng giảm béo nhanh chóng hiệu quả với  bí quyết sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước.

Ăn kiêng GM diet sẽ diễn ra trong 7 ngày, với những quy tắc nghiêm ngặt về thực phẩm được chọn lựa để đưa vào thực đơn. GM sử dụng những thực phẩm có lượng calo thấp để cắt giảm năng lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, hầu hết những thực phẩm này đều chứa lượng nước khá lớn, nên còn có chức năng thanh lọc và giải độc cơ thể.

Nguồn gốc của chế độ ăn General Motor Diet

Chế độ ăn kiêng GM được xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng thử nghiệm tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins và được áp dụng trên toàn thế giới.

GM diet

Những nguyên tắc chung

Nên uống 8-12 ly nước mỗi ngày, có thể uống café hoặc trà xanh, nhưng không cho thêm đường sữa hoặc bất kỳ chất ngọt nào.

Với chế độ ăn kiêng GM, yêu cầu bắt buộc bạn không được uống soda, rượu và các đồ uống nhiều calo khác.

Không được ăn các loại đậu, vì đậu chứa hàm lượng calo rất lớn, với chế độ ăn kiêng GM thì nó hoàn toàn gây hại đến quá trình giảm cân.

Cần tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt, bạn chỉ cần bỏ một bữa thì quá trình giảm cân của bạn nên dừng lại rồi.

Nguyên tắc cho từng ngày trong 7 ngày GM diet

Ngày 1: Hoa quả và nước

GM diet

Ngày đầu tiên, bạn chỉ nên ăn trái cây và uống nước lọc, không được ăn bất cứ loại thực phẩm nào khác kể cả rau củ sống. Trong các loại trái cây bạn chọn, nhớ bỏ chuối ra khỏi thực đơn nhé.

Ba bữa chính và các bữa phụ của bạn chỉ có thể ăn các loại trái cây như: dưa hấu, dưa vàng, táo xanh, dâu tây, cà chua, … và uống khoảng 8 – 12 cốc nước một ngày

Chúng vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no, đốt cháy lượng mỡ thừa thành năng lượng, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Ngày 2: Rau củ và nước

GM diet

Thay thế cho hoa quả ở ngày thứ nhất bằng rau củ, bạn chỉ được phép ăn rau xanh và uống nước lọc cả ngày.

Bạn có thể ăn các loại rau tùy thích như: dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, mướp luộc, bắp cải, xà lách, … Ăn sống hoặc luộc, tuy nhiên không được ăn kèm với bất kỳ gia vị nào, kể cả muối hay nước chấm.

Nếu khoai tây là một trong những thực phẩm yêu thích của bạn thì nên ăn chúng vào buổi sáng, còn nếu không thì hãy loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn. Vì trong khoai tây chứa lượng lớn carbohydrate, lượng chất này cần một ngày dài để được đốt cháy, nếu bạn ăn vào buổi trưa thì carbohydrate không được đốt cháy hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

Kết hợp với uống 8 – 12 cốc nước như ngày đầu tiên sẽ rất hiệu quả đối với việc giảm cân.

Rau là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa ít năng lượng, chúng chứa hàm lượng chất xơ nhiều, được tích trữ trong dạ dày gây cảm giác no, ít thèm ăn, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhánh chóng hơn.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ

GM diet

Ngày thứ 3 bạn sẽ kết hợp hai loại thực phẩm của ngày thứ nhất và thứ 2, rau củ và hoa quả, có vẻ hơi khó thực hiện nhưng nếu bạn làm được bạn sẽ thành công trong quá trình giảm cân.

Hãy loại bỏ chuối và khoai tây ra khởi thưc đơn và áp dụng các quy tắt chế biến của ngày thứ nhất và thứ hai.

Bạn có thể ăn các loại hoa quả và rau củ bất cứ khi nào có cảm giác đói, đồng thời nhớ kết hợp lượng nước 8 – 10 cốc một ngày như cũ.

Ngày 4: Sữa và chuối

GM diet

Bạn chỉ có thể ăn chuối và sữa, đồng thời uống thêm nước lọc mỗi khi khát và không được phép ăn thêm bất kì thực phẩm nào.

Ít nhất bạn phải nạp vào cơ thể 8 trái chuối và 3 cốc sữa một ngày, có thể chia nhỏ bữa ăn như 2 quả vào buổi sáng, 3 quả vào buổi trưa, 3 quả vào buổi tối, và mỗi bữa uống một cốc sữa.

Khi khát và đói bạn hãy bổ sung thêm nước lọc để tăng cảm giác no.

Ngày 5: Cơm và cà chua

GM diet

Đến ngày thứ 5 bạn đã có thể ăn một chén cơm (khoảng 100 gram) vào buổi trưa, lưu ý khi ăn cơm bạn chỉ được phép ăn thêm với cà chua và không có món ăn hay gia vị nào kèm theo.

Còn lại buổi sáng và tối bạn chỉ có thể ăn cà chua, ít nhất 6 quả một ngày. Bạn cần tăng lượng nước uống lên 10 – 12 cốc một ngày, khi ăn cà chua cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn acid uric vì thế bạn cần uống nhiều nước để trung hòa lượng acid này.

Ngày 6: Cơm và rau củ

Bạn được phép ăn một chén cơm (khoảng 100 gram) vào buổi trưa như ngày thứ 5 và thay thế cà chua bằng các loại rau củ.

Buổi sáng và buổi tối bạn có thể thay đổi đa dạng các món ăn được làm từ rau củ như cần tây, dưa chuột, bông cải xanh, cà rốt, … Tuy nhiên bạn vẫn không được ăn kèm với các loại gia vị hay nước chấm nào nhé.

Hạ lượng nước uống xuống như những ngày bình thường khoảng 8 – 10 cốc một ngày.

Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau củ

GM diet

Vẫn giữ nguyên lượng cơm ăn 1 bát vào buổi trưa và kết hợp ăn các loại rau củ, hoa quả để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn hoa quả và trái cây đối với các bữa ăn khác trong ngày và vẫn duy trì lượng nước đưa vào cơ thể là 8 – 10 cốc.

Thực đơn 1 tuần của chế độ ăn kiêng GM diet

GM diet

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
  • Bữa tối: 1 quả cam
  • Bữa phụ: 1 chén dưa vàng

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
  • Bữa phụ: 1 chén cà rốt baby
  • Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
  • Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)
  • Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 chén rau bina với dưa leo và cà chua
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơ
  • Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua
  • Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
  • Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua

GM diet

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: ½ quả bơ
  • Bữa trưa: 284g ức gà nước với măng tây và cà chua bi
  • Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 lát dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu với bông cải xanh và 1 ly nước ép trái cây 237ml
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu với rau trộn

Những lợi ích của chế độ ăn GM diet giúp giảm cân

GM diet

Phù hợp cho những người đang cần giảm cân cấp tốc vì thời gian ngắn hơn nhiều so với những phương pháp khác.

Các nguyên liệu dễ dàng chế biến, đồng thời tăng khả năng đốt cháy mỡ

Cung cấp lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no, khiến bạn không có cảm giác thèm ăn

Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng khác

Sử dụng các thực phẩm có lượng nước nhiều giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạp chất trong người.

Giảm cân bằng hoa quả và rau giúp bổ sung vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể., không chỉ giảm cân mà còn làm làn da bạn tươi sáng hơn.

Một số tác hại mà chế độ ăn kiêng GM diet mang đến

Dễ mắc các triệu chứng của bệnh cúm

GM diet

Nguyên nhân của các triệu chứng này là do tinh bột giúp tăng khả năng giữ nước cho cơ thể, khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet lượng tinh bột sẽ giảm tối thiểu, do đó sẽ mất lượng nước dư thừa qua thận. Dẫn đến tình trạng mất nước và thiếu muối trong những ngày đầu tiên, gây ra các tác dụng phụ như nhức đầu, mắt mờ, buồn nôn, co cơ và mệt mỏi.

Mất cơ

GM diet

Khi cơ thể không cũng cấp đủ lượng năng lượng cho các hoạt động cần nhiều năng lượng, cơ thể sẽ tự động phân giải protein trong cơ thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể.

Mất nước

GM diet

Nguyên nhân của các triệu chứng này là do tinh bột giúp tăng khả năng giữ nước cho cơ thể, khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet lượng tinh bột sẽ giảm tối thiểu, do đó sẽ mất lượng nước qua thận. Dẫn đến tình trạng mất nước và thiếu muối trong những ngày đầu tiên, gây ra các tác dụng phụ này.

Để nhanh chóng thích nghi với chế độ ăn mới bạn nên uống thật nhiều nước và tăng lượng muối sử dụng hằng ngày

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng General Motor diet

Chưa có nghiên cứu xác thực

Hạn chế lớn nhất của GM chính là không có nghiên cứu nào đánh giá mức độ hiệu quả của nó, chỉ có những chứng minh thực nghiệm mà không có một kết quả khoa học nào được đưa ra.

Mặc dù General Motor diet khẳng định sử dụng nguồn thực phẩm ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng lại chưa có bằng chứng cụ thể chứng minh điểu này.

Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng

GM diet

Thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết như chất béo và protein khi người dùng thực hiện chế độ ăn kiêng GM

Cơ thể của bạn vẫn cần được bổ sung chất béo không bão hòađể duy trì hoạt động, điều hòa cholesterol và thực hiện nhiều chức năng khác. Protein giúp duy trì các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường, và cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày của cơ thể.

Đồng thời GM diet cũng không cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời

Sau một tuần giảm cân bằng phương pháp này, bạn có thể giảm được 6 – 8kg, nhưng sau một tuần cân nặng của bạn có thể tăng lại chỉ số ban đầu, bởi số cân nặng bạn giảm được là nước chứ không phải mỡ.

Khi cơ thể giảm một lượng lớn calo, phân tử dự trữ năng lượng Glycogen có trong gan và cơ bắp sẽ ị phá vỡ, và phân tử này giữ rất nhiều nước. Do đó, Glycogen cạn kiệt sẽ khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng, khiên cân năng bạn giảm đi một mức nhanh chóng.

Review chế độ ăn kiêng GM diet trên WEBTRETHO

Chế độ giảm cân GM Diet từ lâu đã được các chị em áp dụng và cho hiệu quả, hãy xem phản hồi từ những người đã thực hiện phương pháp này trên Webtretho nói gì nhé.

GM dietGM dietGM diet

Kết luận

Sau khi kết thúc một tuần giảm cân với chế độ ăn GM diet, bạn đã sở hữu cho mình một thân hình thon gọn, quyến rũ.

Tuy nhiên, bạn đừng lơ là kẻo lại rơi vào tình trạng phá dáng nhé, hãy bỏ qua các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và bổ sung những loại rau củ, hoa quả cung cấp nhiều nước, vitamin và chất xơ cho cơ thể nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

Xem thêm:

Kế hoạch giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 tuần

Chế độ giảm cân Low Carb giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
.