tăng cân cho nam

Cách Tăng Cân Cấp Tốc Dành Riêng Cho Nam Giới

Một cơ thể vạm vỡ chẳng những thể hiện sức khỏe tốt mà còn toát lên mình sự vững chắc, hấp dẫn khiến các chị em phụ nữ khó cưỡng lại được. Đó là một trong những nguyên nhân khiến các bạn nam tự ti với cơ thể mảnh khảnh, gầy ốm của mình và muốn tăng cân để tìm cho mình một thân hình khiến các chị em phải say đắm.

Thực đơn tăng cân cho nam tại nhà

tăng cân cho nam

Để có được cân nặng như mong muốn, bạn cần kết hợp các loại thực phẩm có trong thực đơn một cách phù hợp là điều rất quan trọng. Vì nếu các dưỡng chất được kết hợp với nhau đúng thì chúng sẽ bổ trợ cho nhau, giúp quá trình tăng cân trở nên hiệu quả hơn.

Bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, bạn cũng cần dùng thêm bữa phụ với các món thịt, cá, sữa chua và trái cây. Ngoài ra, bạn sẽ uống thêm 1 ly sữa tăng cân trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Thứ hai 

Bữa sáng

  • Nửa ổ bánh mì
  • Một tô phở bò
  • Một ly sữa ngũ cốc
  • Một trái chuối chín

Bữa phụ: pha 1 thìa sữa Mass để uống

tăng cân cho nam

Bữa trưa

  • Ba bát cơm
  • Một tô canh khổ qua
  • Thịt bò xào với nấm (100g)
  • Một con cá kho
  • Một ly sữa vinamilk

Bữa xế chiều sẽ dùng trái cây với 1 ly sữa ngũ cốc

Bữa tối

  • Hai bát cơm
  • Thịt kho tiêu (100g)
  • Một tô canh chua cá
  • Trái cây tùy ý

Bữa phụ: pha 1 thìa sữa Mass để uống

Thứ ba

Bữa sáng

  • Một tô phở
  • Một ly sữa tươi
  • Một trái chuối chín

Bữa phụ: pha 1 thìa sữa Mass để uống

Bữa trưa

  • Ba chén cơm
  • Một ché canh móng giò heo hầm đu đủ
  • 100g thịt kho tàu
  • 2 quả chuối

Vào bữa xế chiều, dùng khoai lang, sữa chua với trái cây

Bữa tối

  • Bánh mì chung với cà ri gà, rau,
  • 1 ly ngũ cốc
  • Vài lát cá (1 đến 2 lát)
  • Tráng miệng với trái cây.

Đến đêm, khi cách giờ đi ngủ chừng 1 tiếng, bạn sẽ pha 1 ly sữa Mass (1 thìa).

tăng cân cho nam

Thứ tư

Bữa sáng

  • Cơm tấm sườn bì chả (1 dĩa) 
  • Một tô canh sườn non
  • Một lý sữa vinamilk

Bữa phụ sẽ là 1 thìa sữa Mass

Bữa trưa

  • Hai chén cơm
  • Hai quả trứng luộc
  • Một tô rau canh
  • Một tô canh xương cá nấu với rau diếp cá
  • Hai đến ba lát cá
  • Ba đến bốn quả chuối

Bữa xế chiều sẽ dùng trái cây với 1 ly sữa ngũ cốc

Bữa tối

  • Hai chén cơm
  • Một tô canh bất kỳ 
  • Một lát cá thu 
  • Một tô rau xanh
  • Thịt heo luộc (100g)
  • Trái cây.

Trước giờ ngủ 1 tiếng, pha sữa Mass uống (1 thìa).

Thứ năm

Bữa sáng

  • Một tô bún riêu 
  • Một thìa sữa Mass
  • Hai trái chuối 

Bữa phụ sẽ là sữa ngũ cốc (1 ly).

Bữa trưa

  • Ban chén cơm
  • Một to rau ngót
  • Món mực xào
  • Trái cây: quả nhãn

Bữa xế chiều sẽ dùng khoai lang (1 đến 2 củ) với trái chuối

Bữa tối

  • Hai chén cơm
  • Trứng gà chiên
  • Thịt gà kho
  • Một lát cá
  • Một tô canh

Trước giờ ngủ 1 tiếng, pha sữa Mass uống (1 thìa).

Thứ sáu

Bữa sáng

  • Một bánh mì kẹp trứng
  • Một thìa sữa Mass
  • Một trái chuối

Bữa phụ sẽ là sữa ngũ cốc (1 ly) với trứng luộc (1 đến 2 quả).

tăng cân cho nam

Bữa trưa

  • Ba chén cơm
  • Một món canh
  • Món cá kho
  • Hai quả chuối

Bữa xế chiều sẽ pha sữa Mass (1 thìa)

Bữa tối

  • Một tô phở ăn kèm rau các loại
  • Một ly sinh tố
  • Trái cây

Trước giờ ngủ 1 tiếng, pha sữa ngũ cốc uống (1 ly).

Thứ bảy

Bữa sáng

  • Một bánh cuốn nhân thịt
  • Một thìa sữa Mass
  • Trái cây

Bữa phụ sẽ là sữa ngũ cốc (1 ly).

Bữa trưa

  • Ba chén cơm
  • Canh rau củ
  • Thịt bò
  • Món cá
  • Trái cây

Bữa xế chiều sẽ dùng ngũ cốc (1 ly) với trái cây.

tăng cân cho nam

Bữa tối

  • Hai chén cơm
  • Cá ngừ
  • Một tô canh bí đỏ

Trước giờ ngủ 1 tiếng, pha sữa Mass uống (1 thìa).

Chủ nhật

Bữa sáng

  • Một tô hủ tiếu
  • Một ly sữa vinamilk
  • Trái cây

Bữa phụ sẽ là 1 quả chuối.

Bữa trưa

  • Ba chén cơm
  • Một tô canh
  • Tôm rang
  • Trái cây

Bữa xế chiều sẽ dùng 1 thìa sữa Mass

Bữa tối

  • Hai chén cơm
  • Cá thu
  • Thịt heo xào
  • Rau
  • Món canh
  • Trái cây

Trước giờ ngủ 1 tiếng, pha sữa Mass uống (1 thìa).

tăng cân cho nam

Bài tập gym tăng cân cho nam

Với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn tăng cân, nhưng bạn cũng cần chú ý đến quá trình tập luyện của cơ thể. Bởi đây là một trong yếu tố quan trọng giúp duy trì vóc dáng và cân nặng, nếu thường xuyên luyện tập bạn sẽ sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Vận động là một hoạt động có lợi cho cơ thể, nhưng nếu bạn không điều chỉnh cũng như hiểu về các kĩ thuật tập luyện, bạn có thể tập luyện sai hướng đi của mình.

Giống như các bài tập gym, trong đó có bài tăng cân riêng và giảm cân riêng, nếu bạn muốn cơ thể tăng cân sau khi tập luyện. Bạn nên thuê cho mình một huấn luận viên giúp bạn hiểu hơn về các bài tập và tập đúng theo nhu cầu của bản thân.

tăng cân cho nam

Các bài tập tăng cân được chia ra nhiều loại với lịch trình khác nhau, phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn có ít thời gian, bạn có thể áp dụng lịch trình ba buổi một tuần với các bài đẩy ngực, đẩy vai, deadlift, xà đơn, squat, leg press.

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn 1 chút, bạn có thể tập theo lịch 1 tuần 4 buổi với các bài tập ngực, tay trước, tay sau, lưng, vai, bắp chân, chân, mông, bụng.

Hoặc cũng có thể sử dụng lịch tập gym tăng cân cho nam 1 tuần 5 buổi gồm các bài tập về lưng, tay trước, cẳng tay, ngực, bụng, chân, mông, bắp chân, vai, tay sau hay bất cứ chỗ cơ nào còn nhỏ.

Thuốc tăng cân cho người gầy lâu năm

Đối với những bạn khi đã sở hữu cho mình một thực đơn đầy chất dinh dưỡng, hay đã thử qua rất nhiều cách tăng cân cho người gầy nhưng vẫn không thể tăng lên dù chỉ một cân. Khi đó bạn nên sử dụng một số loại thuốc tăng cân cho nam, đây là những sản phẩm giúp hỗ trợ quá trình tăng cân, cũng như giúp bạn sở hữu thân hình vững vàng, khở mạnh. Mà không đem lại tác dụng phụ hay ảnh hưởng gì tới cơ thể.

Với thị trường tràn ngập những hàng giả, kém chất lượng, bạn nên mua những loại thuốc uy tín, chất lượng tại đúng cơ sở sản xuất của chúng. Để tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn có thể tham khảo một số loại thuốc dưới đây, để lựa chọn cho bản thân sự loại thuốc tăng cân phù hợp nhất:

  • Thuốc tăng cân Wisdom Weight
  • Thuốc tăng cân Multi Vitamin
  • Thuốc tăng cân  Super Max 4D
  • Thuốc tăng cân Tamino
  • Thuốc tăng cân Kentamax Plus

tăng cân cho nam

  • Thuốc tăng cân Super Gainer
  • Thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast
  • Thuốc tăng cân Amino 1000
  • Thuốc tăng cân Đan sâm đại bổ hoàn
  • Thuốc tăng cân Mass Plus
  • Thuốc tăng cân Superior Weight Gain
  • Thuốc tăng cân NutriGain Plus +

Sữa tăng cân cho nam giới

Tùy từng cơ địa của mỗi người, thuốc tăng cân đem lại những hiệu quả khác nhau, nếu cơ thể không tăng được cân nào sau khi dùng thuốc. Bạn nên tham khảo một số loại sữa tăng cân cho nam giới, chúng sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho cơ thể

  • Sữa tăng cân Ensure
  • Sữa tăng cân Calosure
  • Sữa tăng cân Enplus Gold Nutifood
  • Sữa tăng cân Nutricare Gold
  • Sữa được chế biến từ hạt óc chó của Hàn Quốc
  • Sữa tăng cân Oldenburger
  • Sữa tăng cân Kanny
  • Sữa tăng cân Devondale

tăng cân cho nam

  • Sữa tăng cân A2 của Úc
  • Sữa tăng cân DJ&A
  • Sữa tăng cân Dr. Lucen GainMax
  • Sữa tăng cân Bestsure Gold

Ngũ cốc tăng cân cho nam giới

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ dưỡng, cũng cấp lượng protein khá cao cho cơ thể, giúp cải thiện quá trình tăng cân của bạn một cách khá kinh ngạc. Để tăng cân thành công, bạn nên lựa chọn và kết hợp vào thực đơn tăng cân của mình một cách hợp lý. Một số loại ngũ cốc giúp ích cho quá trình tăng cân

  • Ngũ cốc giúp tăng cân Phương Uyên
  • Ngũ cốc giúp tăng cân Quân Béo
  • Ngũ cốc giúp tăng cân BeOne
  • Ngũ cốc giúp tăng cân  TIPI
  • Ngũ cốc giúp tăng cân  Linh Dương
  • Ngũ cốc giúp tăng cân Eva Xinh

tăng cân cho nam

Các mẹo tăng cân cho nam hiệu quả

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn xong bữa ăn rồi mới uống nước, bởi vì uống nước sẽ khiến dạ dày của bạn nhanh đầy và gây cản trở cho việc hấp thụ calo.

Ăn thêm nhìu bữa phụ, giúp bạn cung cấp thêm nhìu chất dinh dưỡng vào cơ thể

Uống sữa mỗi khi khát là một cách đơn giản để cung cấp thêm nhiều protein và calo cho cơ thể.

Cố gắng thúc đẩy khả năng tăng cân của cơ thể, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều calo, protein và carbs hơn giúp bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng.

Sử dụng loại đĩa lớn. Mục đích của việc này là thúc đẩy bạn ăn uống nhiều hơn và nạp nhiều calo hơn. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ, bạn chắc chắn sẽ tự động ăn ít.

Dùng cà phê có kem, trong kem chứa một lượng lớn calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng, đồng thời tạo cảm giác thèm ăn cho người gầy. Đây cũng là một phương pháp đơn giản giúp bạn bổ sung thêm nhiều calo cho cơ thể.

tăng cân cho nam

Dùng sản phẩm có creatine. Để có thể tăng cơ, tăng cân, việc bổ sung creatine là rất cần thiết.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bởi vi giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng giúp bạn tăng cân, tăng cơ. Hãy tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, không thức khuya hoặc xảy ra tình trạng mất ngủ.

Bạn phải ưu tiên ăn những món chứa nhiều calo và protein trước những món ăn như rau, củ, quả, …vì những thực phẩm này mới có thể giúp bạn tăng cân còn các món rau củ bạn sẽ dành ăn sau.

Không hút thuốc lá, thông thường những người hút thuốc lá thường nhẹ cân hơn những người không hút thuốc lá, do đó khi bạn bỏ thuốc, cơ thể bạn sẽ thuận lợi tăng cân. Bạn cũng có thể áp dụng những mẹo tăng cân này vào cách tăng cân cho nữ giới, nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ nhé.

Kết luận

Chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, giàu protein, carbs, calo và hãy kết hợp cho mình một chế độ luyện tập đều đặn. Nếu bạn thực hiện lịch trình này thường xuyên và điều độ, chỉ trong thời gian ngắn cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt.

Bài viết trên, bacsi24 đã chia sẽ với bạn cách tăng cân cho nam an toàn, hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng vạng người mê. Chúc bạn tăng cân thành công

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
.