tăng cân cho nữ

Kế Hoạch Tăng Cân Dành Riêng Cho Nữ An Toàn Và Hiệu Quả

Bênh cạnh vấn đề giảm cân được quan tâm hiện nay, thì vấn đề tăng cân cũng là vấn đề nóng đang được tìm kiếm khá nhiều. Đặc biệt là những cô nàng từ khi sinh ra đã có vóc dáng gầy gò, dù đã sử dụng rất nhiều phương pháp nhưng cũng khó lên ký.

Gầy gò khiến các cô nàng mất tự tin khi giao tiếp ở chốn đông người, hay không thể chưng diện cho bản thân những bộ đồ body bó sát. Không những vậy, gầy còn gây ra tình trạng mệt mỏi cho cơ thể, các vấn đề sức khỏe và dễ mắc các bệnh lây nhiễm do hệ miễn dịch kém.

Do đó, chị em luôn muốn tìm cho mình cách tăng cân nhanh nhất, để có thể chưng diện những bộ đồ theo sở thích, đồng thời nâng cao sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số cách tăng cân cho nữ mà các bạn nên tham khảo để sở hữu một thân hình lý tưởng nhé.

Thực đơn tăng cho nữ

tăng cân cho nữ

Cân nặng đối với nữ giới rất quan trọng, bởi vì nó ảnh hưởng đến vẻ ngoài của họ, đó cũng là lý do họ thường chọn cho mình những phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả tại nhà.

Và sau đây là thực đơn tăng cân được nhiều chị em tin dùng và đã cho ra kết quả tích cực.

Thứ 2

Buổi sáng

  • 1 tô phở bò
  • 1/2 miếng bánh mì
  • 1 ly ngũ cốc
  • 1 trái chuối

Buổi trưa

  • 3 tô cơm
  • Nấm xào thịt bò
  • Cá kho
  • 1 tô canh khổ qua
  • 1 cốc sữa bò

Bữa phụ

  • 1 hộp sữa chua
  • Trái cây

Buổi tối

  • 2 tô cơm
  • Thịt kho tiêu
  • Canh cá nấu chua
  • Trái cây tráng miệng

Bữa khuya

  • 1 cốc sữa nguyên kem

tăng cân cho nữ

Thứ 3

Buổi sáng

  • 1 đĩa cơm tấm sương
  • 1 trái chuối
  • 1 cốc sữa

Buổi trưa

  • 2 tô cơm
  • Canh xương
  • Cá rán
  • Rau luộc
  • 1 trái chuối

Bữa phụ

  • 1 ly ngũ cốc
  • Trái cây

Buổi tối

  • 2 tô cơm
  • Thịt chân giò luộc
  • Cá thu sốt cà chua
  • Rau luộc
  • Trái cây

Bữa khuya

  • 1 cốc sữa nguyên kem

Thứ 4

Buổi sáng

  • 1 tô phở bò
  • 1 cốc sữa
  • 1 trái chuối

Buổi trưa

  • 3 tô cơm
  • Thịt kho tàu
  • Canh đu đủ hầm giò heo
  • 1 trái chuối

Bữa phụ

  • Khoai lang
  • 1 hộp sữa chua

tăng cân cho nữ

Buổi tối

  • Bánh mì ăn kèm cà ri gà
  • Canh
  • 1 cốc sữa
  • Trái cây tráng miênhj

Bữa khuya

  • 1 cốc sữa nguyên kem

Thứ 5

Buổi sáng

  • 1 ổ bánh mì trứng ốp la
  • 1 cốc sữa tươi
  • 1 trái chuối

Buổi trưa

  • 3 tô cơm
  • Mực xào
  • Cá kho
  • Súp lơ luộc
  • Trái cây

Bữa phụ

  • Khoai lang
  • Trái cây

Buổi tối

  • 2 tô cơm
  • Thịt gà kho
  • Cá hấp
  • Trứng chiên
  • Canh rau ngót

tăng cân cho nữ

Bữa khuya

  • 1 cốc sữa nguyên kem
  • 1 hộp sữa chua

Thứ 6

Buổi sáng

  •  1 tô bún riêu
  • 2 trái chuối
  • 1 cốc sữa

Buổi trưa

  • 3 tô cơm
  • Bắp cải luộc
  • Cá hấp
  • Chuối

Bữa phụ

  • 1 cốc sữa tuoi

Buổi tối

  • 1 tô phở bò
  • 1 cốc sinh tố trái cây

Bữa khuya

  • 1 cốc ngũ cốc

Thứ 7

Buổi sáng

  • 1 tô hủ tiếu
  • 1 cốc sữa
  •  Trái cây

tăng cân cho nữ

Buổi trưa

  • 3 tô cơm
  • Tôm rang
  • Đỗ luộc
  • Trái cây

Bữa phụ

  • 1 hộp sữa chua
  • Bánh flan

Buổi tối

  • 2 tô cơm
  • Thịt heo rang cháy cạnh
  • Bắp cải luộc
  • Trái cây tráng miệng

Bữa khuya

  • 1 cốc sữa
  • 1 ly kem

Chủ nhật

Buổi sáng

  • Bánh cuốn nhân thịt
  • 1 cốc sữa tươi
  • 2 trái táo

Buổi trưa

  • 3 tô cơm
  • Thịt bò kho
  • Cá rán
  • Rau muống luộc
  • Tráng miệng bằng trái cây

tăng cân cho nữ

Bữa phụ

  • 1 cốc sữa tươi
  • Trái cây

Buổi tối

  • 2 tô cơm
  • Canh bí đỏ nấu xương
  • Cá kho

Bữa khuya

  • 1 cốc sữa béo

Lịch tập gym tăng cân cho nữ

Tùy cơ địa của từng người, mà việc tăng cân diễn ra khác nhau, có người chỉ cần trong thời gian ngắn đã tăng cân, còn có người dùng thời gian dài để tăng được một ký nhưng ít sau đó lại sụt như cũ. Hơn nữa, nếu chỉ tập trung với chế độ ăn uống mà không luyện tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi, stress.

Do đó, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và các bài tập tăng cân hợp lý dành cho nữ, kết hợp này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn, cũng như có một sức khỏe tốt, một cơ thể săn chắc.

GYM là bài tập được nhiều người sử dụng, vì hiệu quả giúp người tập tăng cân nhanh chóng, hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, không phải chỉ cần nắm được các động tác kỹ thuật chính xác thì sẽ đem lại hiệu quả, bạn cũng cần cho mình một lịch tập tăng cân phù hợp.

Dưới đây là lịch tập 5 buổi trong 1 tuần bạn có thể tham khảo.

tăng cân cho nữ

Buổi 1

Tập các động tác cơ lưng xô, cơ tay trước.

Buổi 2

Tập các động tác cơ mông, cơ tay đùi trước và cơ chân.

Buổi 3

Tập các động tác cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau.

Buổi 4

Tập các động tác cơ mông, cơ đùi sau và cơ bắp chân.

Buổi 5

Tập động tác cơ bụng kết hợp với bài tập cardio.

Sữa tăng cân cho nữ tập gym

Đối với những người tuy đã sử dụng thực đơn tăng cân cũng như lịch tập luyện nhưng vẫn không thể tăng thêm ký nào, thì bạn nên tham khảo một số loại sữa tăng cân bổ trợ cho quá có được thân hình đầy đặn, quyến rũ của mình.

Sau đây là một số loại sữa tăng cân an toàn và tốt nhất được nhiều người tin dùng bạn có thể xem qua:

  • Sữa tăng cân MASS Tech Extreme 2000
  • Sữa tăng cân Mass Fusion 2.0

tăng cân cho nữ

  • Sữa tăng cân Super Mass Gainer
  • Sữa tăng cân Venum Mass
  • Sữa tăng cân Rule R1 Gainer
  • Sữa tăng cân  Rivalus Clean Gainer
  • Sữa tăng cân  Elite Mass
  • Sữa tăng cân True Mass 1200

Thuốc tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Hầu hết các bà mẹ bỉm sữa sau khi sinh đểu sở hữu cho mình một thân hình mập mạp và tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả đều có biểu hiện này, có nhiều mẹ vẫn giữ cho mình thân hình gầy gò, tệ hơn nữa là họ lại sụt cân không phanh. Điều này khiến chị em lo lắng vì bản thân không đủ dinh dưỡng, không đủ sữa để cho con bú và ảnh hưởng tới quá trình phát triển của bé.

Vì thế, phụ nữ sau sinh cũng sẽ cần đến những phương pháp tăng cân hiệu quả, đảm bảo sức khỏe và không gây hại cho bé. Bạn có thể sử dụng cách làm tự nhiên bằng những thực đơn ăn uống hằng ngày hoặc các bài vận động. hoặc cũng có thể dùng sự hỗ trợ từ các loại thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho phụ nữ đang cho con bú hoặc cũng có thể kết hợp cả hai.

Với chế độ ăn uống, bạn chỉ cần tìm hiểu các loại thực phẩm dùng để tăng cân đồng thời vẫn duy trì được dinh dưỡng dành cho bé, bạn cần tìm hiểu thông tin và xin ý kiến từ chuyên gia để tránh tình trạng “tiền mất tật mang”. Cùng các nguyên tắc cần biết để tăng cân thì bạn có thể lập nên lịch ăn mỗi ngày.

  • Thuốc tăng cân cho mẹ sau sinh Kentamax 200

tăng cân cho nữ

  • Thuốc tăng cân cho mẹ sau sinh  Elevit

  • Thuốc tăng cân cho mẹ sau sinh  Nature Made Postnatal Multi DHA

  • Thuốc tăng cân cho mẹ sau sinh  Elevit Women’s Multi

Những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tăng cân

Nên chọn ăn các loại thịt đùi: đùi gà, thăn bò, thịt ba chỉ lợn,… vì đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với các bộ phận còn lại.

tăng cân cho nữ

Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, sữa bí đỏ, pho mat, phô mai, bơ,…

Các loại rau củ: cải xoăn, rong biển, rau ngót, đậu nành, khoai tây, khoai lang,…

Trái cây: Bơ, chuối, mít, cam, nho, bí đỏ,…

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ dưỡng, cũng cấp lượng protein khá cao cho cơ thể, giúp cải thiện quá trình tăng cân của bạn một cách khá kinh ngạc. Để tăng cân thành công, bạn nên lựa chọn và kết hợp vào thực đơn tăng cân của mình một cách hợp lý. Một số loại ngũ cốc giúp ích cho quá trình tăng cân

Các nguyên tắc tăng cân cần tuân thủ

Cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đó là: chất đạm, chất béo, tinh bột, các vitamin & khoáng chất.

Bạn phải ưu tiên ăn những món chứa nhiều calo và protein trước những món ăn như rau, củ, quả, …vì những thực phẩm này mới có thể giúp bạn tăng cân còn các món rau củ bạn sẽ dành ăn sau.

Tuy bạn vẫn còn no sau bữa ăn chính, nhưng hãy ăn thêm các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả hơn. Bạn nên tập ăn các bữa ăn phụ, sau khi ăn bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng.

tăng cân cho nữ

Bữa phụ của bạn chỉ cần đơn giản không cần phải đa dạng quá nhiều món, nhưng đòi hỏi phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cũng cấp cho cơ thể.

Bạn có thể chọn lựa những thực phẩm để ăn như trái cây sấy khô (giàu calo và nhiều đường hơn trái cây tươi), sữa chua, hạt dẻ, …

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn xong bữa ăn rồi mới uống nước, bởi vì uống nước sẽ tạo cảm giác đầy bụng, mất ngon miệng trong bữa ăn chính và gây cản trở cho việc hấp thụ calo.

Với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn tăng cân, nhưng bạn cũng cần chú ý đến quá trình tập luyện của cơ thể. Bởi đây là một trong yếu tố quan trọng giúp duy trì vóc dáng và cân nặng, nếu thường xuyên luyện tập bạn sẽ sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Kết luận

Tương tự như các cách tăng cân cho nam giới, chị em phụ nữ cũng có nhiều cách tăng cân cho nữ. Mỗi phương thức sẽ có ưu điểm riêng và đều có thể đem lại hiệu quả tăng cân cao cho bạn. Chỉ cần bạn làm đúng theo hướng dẫn, lịch trình, chắc chắn rằng ngoại hình của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực. Chúc bạn tăng cân thành công.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
.
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x