tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Bí Quyết Tăng Cân Không Cần Dùng Thuốc Cải Thiện Sức Khỏe An Toàn Hiệu Qủa

Mặc dù, đối với chị em phụ nữ, có một thân hình mảnh khảnh với ba vòng tiêu chuẩn là điều mà ai cung mong ước. Nhưng ở những trường hợp khó tăng cân thì với thân hình quá gầy cũng là một vấn đề nan giải. Vấn đề đó còn xuất hiện ở nam giới

Hầu như thuốc tăng cân luôn là lựa chọn của rất nhiều người gầy, tuy nhiên các loại thuốc tăng cân này thường gây tác dụng phụ nên cũng rất nguy hiểm tới sức khỏe.

Do đó, bạn nên lựa chọn các cách tăng cân an toàn không cần dùng thuốc , đây là cách tốt nhất  giúp bạn tăng cân nhanh nhất, tự nhiên và an toàn với sức khỏe.

Cần hiểu được bản chất cốt lõi của việc tăng cân

Nguyên nhân gây thiếu cân nặng

Mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng: lười ăn, biếng ăn gây tình trạng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Năng lượng được nạp vào thấp hơn so với năng lượng tiêu thụ: Lượng calo được nạp vào cơ thể hằng ngày không đủ cho quá trình đốt cháy năng lượng, khiến cơ thể phải sự dụng nguồn năng lượng tích trữ để bổ sung vào nguồn năng lượng thiếu hụt đó. Tình trạng này kéo dài liên tiếp gây nên hiện tượng thiếu dinh dưỡng, gầy ốm.

Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ không đủ giấc, hoặc gặp các vấn đề khiến bạn stress trong thời gian dài cũng là nguyên nhân ảnh hưởng tới việc tăng cân.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Lười vận động, không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, không tiêu hao năng lượng do hoạt động cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi, không có sức sống từ đó không tăng cân được.

Sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá. Đặc biệt là những người hút thuốc lá thường nhẹ cân hơn những người không hút thuốc lá, do đó khi bạn bỏ thuốc, cơ thể bạn sẽ thuận lợi tăng cân.

Gặp vấn đề về sức khỏe, mắc một số căn bệnh như viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa,.. gây ảnh hưởng tới việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đây là một vấn đề lớn khi thực hiện các cách ăn tăng cân, bạn nên được tư vấn của bác sĩ trước khi thực hiện các biện pháp nhằm cải thiện cân nặng.

Di truyền: Trường hợp gia đình của bạn thuộc người có khung xương nhỏ thì việc tăng cân không hề dễ dàng.

Mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân

Muốn tăng cân tự nhiên không dùng thuốc bạn cần hiểu rõ bản chất của quá trình tăng cân, việc hình hành các mô, cơ cho cơ thể theo cách khoa học, mà không phải tăng cân theo dạng thừa cân, béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân.

Tăng cân bền vững là kích thích vào sự phát triển các mô cơ, giúp chúng nở nang hơn. Để tăng cân bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo trong thức ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể sử dụng.

Calo được sản sinh ra trong tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng hằng ngày, do đó việc ăn uống đầy đủ đa đạng các loại thực phẩm sẽ đem đến hàm lượng calo cao. Đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.

Cách tăng cân không dùng thuốc đơn giản nhất

Đảm bảo ăn đủ 4 nhóm chất trong các bữa ăn chính

Đảm bảo đủ 4 nhóm chất bao gồm: chất béo, protein (chất đạm), tinh bột, các vitamin và khoáng chất.

Protein (chất đạm)

Đây là chất rất cần thiết để kích thích sự phát triển của hệ cơ, xương khớp và cân nặng. Protein giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không gây tích nước. Những thực phẩm được xem là giàu protein gồm có: trứng, thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc,…

Tinh bột

Có nhiều trong cơm, bún, mì, nui, xôi, bánh mì, khoai, ngô,… Đây là những thực phẩm có chứa nhiều carb, cung cấp nhiều calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Chất béo

Rất cần cho quá trình cấu tạo màng tế bào, tăng cường trao đổi chất và khôi phục hệ miễn dịch. Đặc biệt, chất béo còn là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tuyệt vời để bạn hoạt động, từ đó giúp cải thiện vóc dáng. Chất béo có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, đậu phộng (lạc),…

Vitamin và các khoáng chất

Tuy không phải là các yếu tố quan trọng nhất đối với cơ thể nhưng vitamin và các khoáng chất rất cần thiết cho sự chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi các món ăn một cách thường xuyên để kích thích vị giác, từ đó giúp bạn ăn uống được nhiều và ngon hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước/ ngày, bạn có thể uống thêm các loại nước ép trái cây, rau củ để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Bổ sung từ 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Ngoài bữa ăn chính bạn nên tăng thêm các bữa ăn phụ để tăng cân tự nhiên, khoảng 2 -3 bữa phụ/ ngày để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Trong các bữa ăn phụ, bạn nên lựa chọn những thực phẩm nhẹ nhàng, giàu chất dinh dưỡng như sữa chua, quả óc cho, bánh bông lan, trái cây sấy, yến mạch, …

Bí quyết ăn uống để tăng cân không dùng thuốc

Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày

Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Buổi sáng bạn nên ăn trước 8 giờ, bữa trưa nên ăn trước 12 giờ và bữa tối nên ăn muộn hơn bình thường, tức là sau 7 giờ 30.

Ăn đa dạng các món ăn

Chế biến món ăn hấp dẫn, bắt mắt, người gầy sẽ không cảm thấy bị chán ăn và bị thu hút hơn bởi mùi hương, màu sắc cũng như cách trình bày các món ăn.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Nước có tác dụng hạ nhiệt, thanh lọc và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể bạn vô cùng hiệu quả. Cho nên, uống nhiều nước cũng là một cách để giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Một số thực phẩm đặc biệt sẽ giúp bạn tăng cân không dùng thuốc

Trái cây sấy khô chẳng hạn như nho khô, táo khô,… với đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại có tỉ trọng và hàm lượng nhỏ hơn nên sẽ giúp bạn tiếp thu được các dưỡng chất nhiều hơn so với các thực phẩm còn tươi.

Sinh tố (thêm đường, sữa) hoặc các loại nước ép.

Bơ, sữa trứng là “combo” giúp cho người gầy tăng cân nhanh tự nhiên.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Bơ đậu phộng, ngũ cốc có chứa nhiều vitamin sẽ  giúp quá trình tăng cân, tăng cơ diễn ra hiệu quả và an toàn.

Các loại hạt khô như hạt dưa, hạt bí, hạt điều,… đều là thực phẩm có chứa hàm lượng cao các chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và quá trình tăng cân của bạn.

Không chỉ có vậy, khẩu phần ăn luôn đảm bảo phải có thịt nạc (heo, bò,…) để tăng cường protein giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Việc tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Bởi chẳng ai lại muốn mập nước, mập do mỡ, đúng không nào?

Mỗi ngày, người gầy nên dành một khoảng thời gian tầm 30 – 45 phút có thể vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để thực hiện tập luyện thể thao.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Việc tập luyện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cho máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, khi tập thể dục để tăng cân, bạn cũng cần phải hết sức lưu ý những điều sau:

  • Nên tính toán lượng calories nạp vào so với hàm lượng đã tiêu thụ. Tránh tình trạng tập luyện quá nhiều mà không ăn uống thì không thể tăng cân.
  • Không nên tập luyện quá sức.
  • Những bộ môn thể thao có tính chất nhẹ nhàng như Yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy.
  • Đi bộ 30 phút mỗi buổi sáng cũng là 1 thói quen rất tốt để giúp bạn tăng cân tự nhiên và an toàn.
  • Khi tập luyện, bạn hãy ưu tiên tập những bài tập nhiều ở vùng bụng, bắp tay chân để giúp kích thích các nhóm cơ bắp phát triển.
  • Nên ăn nhẹ những món ăn tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, các thực phẩm ăn vặt tốt cho xương như các loại hạt, đậu đỗ,… sau mỗi buổi tập.

Sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ – cách tăng cân nhanh cho nữ, nam không dùng thuốc

Bạn cũng cần duy trì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ cho cơ thể. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần ngủ ở khoảng thời gian 7 – 8 tiếng, và lưu ý không nên thức khuya, hãy tập cho mình thói quen ngủ trước 23 giờ hàng ngày.

Ngủ đủ giấc, giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã mất cho cả ngày dài, điều hòa testosterol trong cơ thể, không gây ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hay biếng ăn.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Đông thời, đừng quá căng thẳng, stress trước những áp lực của cuộc sống, công việc. Hãy duy trì cho bản thân một tinh thần thoải mái, vui vẻ, điều này sẽ rất giúp ích cho quá trình giảm câ của bạn.

Nên kiểm tra, giám sát cân nặng vào mỗi tuần

Theo dõi cân nặng mỗi tuần sẽ  giúp bạn kiểm tra, giám được quá trình tăng cân cuả bạn thân. Nếu như tăng cân thành công trong 1 tuần, điều này sẽ tạo động lực và tiếp thêm năng lượng để bạn tiếp tục thực hiện kế hoạch.

Còn nếu như không tăng cân thành công, bằng việc theo dõi hằng tuần, bạn sẽ kịp thời nhận ra vấn đề của mình nằm ở đâu và có biện pháp điều chỉnh, cân bằng chế độ luyện tập cũng như ăn uống một cách hợp lý.

Những lưu ý để xây dựng chế độ tăng cân không dùng thuốc

Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Không ăn quà nhiều các loại thức phẩm có nhiều đường, tinh bột và chết béo.

Đa dạng món ăn trong một khẩu phần ăn, giúp bữa ăn của bạn trở phong phú, tạo cảm giác thèm ăn, ngon miệng hơn.

Nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết.

Cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đó là: chất đạm, chất béo, tinh bột, các vitamin & khoáng chất.

Bữa phụ của bạn chỉ cần đơn giản không cần phải đa dạng quá nhiều món, nhưng đòi hỏi phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cũng cấp cho cơ thể.

tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Bạn có thể chọn lựa những thực phẩm để ăn như trái cây sấy khô (giàu calo và nhiều đường hơn trái cây tươi), sữa chua, hạt dẻ, …

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn xong bữa ăn rồi mới uống nước, bởi vì uống nước sẽ tạo cảm giác đầy bụng, mất ngon miệng trong bữa ăn chính và gây cản trở cho việc hấp thụ calo.

Bạn phải ưu tiên ăn những món chứa nhiều calo và protein trước những món ăn như rau, củ, quả, …vì những thực phẩm này mới có thể giúp bạn tăng cân còn các món rau củ bạn sẽ dành ăn sau.

Tuy bạn vẫn còn no sau bữa ăn chính, nhưng hãy ăn thêm các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả hơn. Bạn nên tập ăn các bữa ăn phụ, sau khi ăn bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng.

Kết luận

Trên đây là những cách tăng cân không dùng thuốc bằng phương pháp tự nhiên tại nhà. Bạn cũng cần nhớ rằng: nếu muốn tăng cân tự nhiên, hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học, kết hợp với những bài tập thể thao giúp tăng cân nhanh chóng, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách tăng cân nhanh như cách tăng cân trong một tuần, cách tắng cân cho người gầy lâu năm,..  thông qua các bài viết bên dưới.Chúc bạn tăng cân thành công.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
.
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x