tăng cân trong 1 tuần

Tăng Cân Hiệu Qủa Chỉ Trong 1 Tuần Giúp Bạn Đổi Mới Vẻ Bề Ngoài

Đối với một số người bẩm sinh đã bị “thấp bé nhẹ cân”, việc tăng cân dường như là “bất khả thi”, thậm chí còn khó khăn hơn cả những người đang muốn giảm cân. Khi áp dụng những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần dưới đây, bạn cần đảm bảo sức khỏe cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!

Bạn cần ăn uống bao nhiêu calo để tăng được 1 kg/ tuần?

Để việc tăng cân nhanh chóng trong một tuần đạt hiệu quả (tăng từ 0.5kg -1.5 kg/ tuần), Để đạt được mục tiêu này bạn cần tiêu thụ khoảng 500 – 1000 calo/ ngày. Muốn đạt được mục tiêu này, bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo cần thiết.

tăng cân trong 1 tuần

Nếu bạn muốn áp dụng thành công chế độ tăng cân trong 1 tuần, bạn cần phải nạp thêm một lượng calo trên mức cần thiết trung bình trong tổng lượng tiêu thụ hàng ngày của cơ thể.

Sau khi hiểu rõ lượng calo cần thiết mà cơ thể cần tiêu thụ để tăng cân trong một tuần, bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn  muốn tăng lên trong 1 tuần, để tính được chính xác tổng lượng calo mà cơ thể cần nạp vào.

Nếu bạn có thói quen ăn các bữa ăn chính kết hợp với những bữa ăn nhẹ hàng ngày sẽ giúp tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Do đó, bạn hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng chiếm khoảng 200 – 300 calo) vào 3 bữa ăn chính (từ 100 – 200 calo cho mỗi bữa ăn), bạn sẽ đạt được hàm lượng calo tiêu thụ cần thiết cho cơ thể.

Đồng thời việc kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập dành riêng cho người gầy là việc vô cũng cần thiết. Nếu bạn kiên trì áp dụng những phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả này, thì không dùng thuốc tăng cân vẫn có thể giúp bạn lên cân nhanh chóng.

Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần cho nữ/nam

Một trong những yêu cầu bắt buộc trong quá trình tăng cân là cần ăn đúng thực phẩm có những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn đang cần. Hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn tuần thủ theo tháp dinh dưỡng dành cho người gầy.

tăng cân trong 1 tuần

Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bạn có được năng lượng và tinh thần tốt nhất để hoạt động trong ngày. Bạn có thể ăn trứng, uống sữa, bánh mì hoặc ăn miến, … đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.  Ngoài ra, bạn cũng có thể tráng miệng bằng trái cây chín có vị ngọt như sầu riêng, mít, xoài,… để tăng cường lượng hấp thu chất xơ cho cơ thể.

Khi tăng khẩu phần ăn trong mỗi bữa, bạn nên cân bằng lượng chất xơ thiêu thụ hằng ngày. Khoảng  25 gram chất xơ đối với các quý cô và 38 gram đối với các quý ông, lượng chất xơ này sẽ giúp cho cơ thể bạn duy trì được hoạt động và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bữa trưa: Bữa trưa sẽ giúp bạn bù đắp lại năng lượng bạn đã mất đi sau thời gian hoạt động vào buổi sáng, bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn các chất béo lành mạnh như các loại quả hạch, hạt óc chó, dầu ô liu, bơ,…

Các chất béo sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn calo hơn là carbohydrate và protein. Do đó, việc tăng thêm chất béo lành mạnh vào trong mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần.

Bữa tối: Nên ăn những món có ít năng lượng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa, bạn sẽ không bị quá no bụng, gây mất ngủ. Bạn có thể ăn canh rong biển, cháo, sữa tươi, …

Cách tăng cân trong 7 ngày với thực đơn đầy đủ dinh dưỡng

tăng cân trong 1 tuần

Với 3 bữa chính: Bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Bacsi24 sẽ gợi ý chính xác thực phẩm giúp tăng cân mà bạn cần ăn trong mỗi bữa, hãy cùng mình tìm hiểu về thực đơn tăng cân trong 1 tuần sau đây:

Thứ 2

Bữa sáng

  • Nửa cái bánh mì
  • 1 tô phở bò
  • 1 ly sữa bột ngũ cốc
  • 1 quả chuối chín.

Bữa trưa

  • 3 chén cơm
  • Nấm xào thịt bò
  • Cá kho tiêu
  • 1 cốc sữa tươi
  • 1 chén canh khổ qua

Bữa phụ 1 (tầm 3h chiều)

  • 1 hộp sữa chua
  • Trái cây;

Bữa tối

  • 2 bát cơm
  • Canh chua cá
  • Thịt kho tiêu
  • Trái cây tráng miệng

Bữa phụ 2 (tầm 9h tối)

  • 1 ly sữa nguyên kem (chưa tách béo).

tăng cân trong 1 tuần

Thứ 3

Bữa sáng

  • 1 đĩa cơm tấm với sườn
  • 1 quả chuối chín
  • 1 cốc sữa tươi;

Bữa trưa

  • 2 bát cơm
  • Canh xương
  • Cá rán
  • Rau luộc
  • 1 quả chuối;

Bữa phụ 1 (khoảng 3h chiều):

  • 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây;

Bữa tối

  • 2 bát cơm
  • Thịt chân giò luộc
  • Cá thu sốt cà chua
  • 1 đĩa rau luộc
  • Trái cây tráng miệng.

Bữa phụ 2 (tầm 9h tối)

  • 1 ly sữa nguyên kem.

Thứ 4

Bữa sáng

  • 1 bát phở bò
  • 1 cốc sữa
  • 1 quả chuối;

Bữa trưa

  • 3 bát cơm
  • Thịt kho tàu
  • Canh đu đủ hầm chân giò heo
  • 1 quả chuối chín;

tăng cân trong 1 tuần

Bữa phụ 1 (3h chiều)

  • Khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây;

Bữa tối

  • Cà ri gà
  • Bánh mì
  • Canh
  • 1 cốc sữa
  • Trái cây tráng miệng;

Bữa phụ 2 (khoảng 9h tối)

  • 1 ly sữa nguyên kem.

Thứ 5

Bữa sáng

  • 1 ổ bánh mì trứng ốp la
  • 1 ly sữa tươi
  • 1 quả chuối chín;

Bữa trưa

  • 3 bát cơm
  • 1 đĩa mực xào thập cẩm
  • Cá kho + súp lơ luộc
  • Trái cây tráng miệng;

Bữa phụ 1 (tầm 3h chiều)

  • 2 củ khoai lang
  • 1 đĩa trái cây;

Bữa tối

  • 2 bát cơm
  • Thịt gà kho
  • Cá hấp
  • Trứng chiên
  • Canh rau ngót

tăng cân trong 1 tuần

Bữa phụ 2 (tầm 9h tối)

  • 1 cốc sữa tươi
  • Hộp sữa chua.

Thứ 6

Bữa sáng

  • 1 bát bún riêu
  • 1 ly sữa tươi
  • 2 quả chuối chín;

Bữa trưa

  • 3 chén cơm trắng
  • 1 đĩa bắp cải luộc
  • Cá hấp
  • Chuối tiêu chín;

Bữa phụ 1 (khoảng 3h chiều)

  • 1 ly sữa tươi

Bữa tối

  • 1 tô phở bò
  • 1 ly sinh tố trái cây;

Bữa phụ 2 (khoáng 9h tối)

  • 1 ly sữa ngũ cốc.

Thứ 7

Bữa sáng

  • 1 tô hủ tiếu
  • 1 đĩa trái cây
  • 1 ly sữa tươi;

Bữa trưa

  • 3 bát cơm
  • Tôm rang
  • 1 đĩa đậu luộc
  • Trái cây tráng miệng;

tăng cân trong 1 tuần

Bữa phụ 1 (khoảng 3h chiều)

  • 1 hộp sữa chua
  • 1 đĩa bánh flan

Bữa tối

  • 2 bát cơm
  • Thịt heo rim
  • 1 chén bắp cải luộc
  • Trái cây có vị ngọt

Bữa phụ 2 (tầm 9h tối)

  • 1 ly kem
  • 1 ly sữa tùy ý

Chủ nhật

Bữa sáng

  • 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt
  • 1 ly sữa tươi
  • 2 quả táo ngọt

tăng cân trong 1 tuần

Bữa trưa

  • 3 bát cơm
  • Thịt bò kho
  • Cá chiên
  • Rau muống luộc
  • 1 phần trái cây tráng miệng;

Bữa phụ 1 (khoảng 3h chiều)

  • 1 ly sữa tươi
  • Trái cây tùy thích;

Bữa tối

  • 2 bát cơm
  • 1 đĩa cá kho
  • 1 tô canh bí đỏ hầm xương;

Bữa phụ 2 (khoảng 9h tối)

  • 1 ly sữa béo, có thể là sữa bò hoặc sữa bí đỏ.

Các nguyên tắc dinh dưỡng trong cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Tuy bạn vẫn còn no sau bữa ăn chính, nhưng hãy ăn thêm các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả hơn. Bạn nên tập ăn các bữa ăn phụ, sau khi ăn bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng.

tăng cân trong 1 tuần

Bữa phụ của bạn chỉ cần đơn giản không cần phải đa dạng quá nhiều món, nhưng đòi hỏi phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cũng cấp cho cơ thể.

Bạn có thể chọn lựa những thực phẩm để ăn như trái cây sấy khô (giàu calo và nhiều đường hơn trái cây tươi), sữa chua, hạt dẻ, …

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn xong bữa ăn rồi mới uống nước, bởi vì uống nước sẽ tạo cảm giác đầy bụng, mất ngon miệng trong bữa ăn chính và gây cản trở cho việc hấp thụ calo.

Với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn tăng cân, nhưng bạn cũng cần chú ý đến quá trình tập luyện của cơ thể. Bởi đây là một trong yếu tố quan trọng giúp duy trì vóc dáng và cân nặng, nếu thường xuyên luyện tập bạn sẽ sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Kết luận

Hãy thử áp dụng cách tăng canh nhanh, hiệu quả chi trong một tuần được chia sẽ ở trên, đừng quên kết hợp đều đặn chế độ ăn uống với các bài tập tăng cân nhé. Bạn sẽ sớm nhận được kết quả mỹ mãn với thân hình đầy đặn, quyến rũ chỉ sau 7 ngày. Chúc bạn tăng cân thành công.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
.
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x